Fit en vitaal is een programma dat je leert je lichaam (weer) te gebruiken en te versterken. Het is geen fitnessprogramma en je hoeft er geen uren voor naar de sportschool. Het zijn simpele en eenvoudige oefeningen, die je op elk gewenst moment en op bijna alle lokaties kunt toepassen. Er zijn oefeningen voor verschillende onderdelen van je lichaam; voor het goed rekken en ontspannen van stijve nekspieren tot simpele buikspieroefeningen en verstevigende beenspieroefeningen. De oefeningen vergen geen grote inspanning. Het doel is om je spieren te rekken en soepel te maken en als je wilt ook nog wat te verstevigen. Voor de liefhebbers zijn er ook oefeningen om de conditie te verbeteren. Ook deze kan je doen  zonder grote zweetpartijen en uren intensief sporten.Het uitgangspunt is immers een stapsgewijze verbetering van je levensstijl. Uit onderzoek is gebleken dat dit het beste gebeurt als je dit ook stapsgewijs aanpakt. Je lichaam en geest hebben de tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe situatie. Doe je dit te snel (met bijvoorbeeld een crashdieet of zo maar 3 keer per week gaan sporten) dan is de kans groot dat je dit niet gaat volhouden. Door stapsgewijs je lichaam weer te activeren en te stimuleren houd je het langer met plezier vol en past je lichaam en geest zich aan, zodat het een nieuwe gewoonte wordt. En dat is nu net het uitgangspunt van dit programma en jouw doel.