Tips om de feestdagen gezond door te komen

Gegevens

Categorie: Eetgedrag

Gepubliceerd op dinsdag 20 december 2011 16:02

Geschreven door Nicolette Ottolini

De december maand is altijd een moeilijke maand voor mensen die willen afvallen en gezond proberen te leven. Door de kou, regen en wind zijn veel mensen zowiezo al geneigd om zware maaltijden te nemen en natuurlijk alle verleidingen met de feestdagen. Het is helemaal niet nodig om alleen wortels te knagen, er is ook nog een gulden middenweg gelukkig. Enkele tips:

• Plan wat je gaat eten tijdens de feestmaaltijden en bedenk van te voren hoeveel je gaat eten, schrijf dit ook op en hou je eraan.
• Drinken – niet alleen is alcohol een echt dikmaker, je word er ook wat makkelijker door waardoor je sneller denkt dat het allemaal niet zoveel uitmaakt. Drink veel water tussendoor. Koop eens extra lekker water in de speciaalzaak of doe het water in een mooie karaf met bijv schijfjes sinaasappel/citroen/munt, ziet er altijd feestelijk uit!
• Zorg dat je naast de kerststol, bonbons, oliebollen en vette hapjes alternatieven vooraan in de kast hebt zoals knabbelgroente, fruit of zuur zoals augurken/ui etc
• Maak een extra lange bos/strand/duin wandeling
• Plan een extra bezoek aan de sportschool en/of een fijn spelletje met de wifit met de kids
• Kies voor kwaliteit en niet voor kwantiteit. Even geen kiloknallers maar mooie stukjes vlees, liefst natuurlijk mager zoals kip, bief of vis. Veel groente, sauzen op basis van tomatensaus of magere yoghurt ipv mayo, en maak zoveel mogelijk zelf zodat je weet wat je eet.
• Gezellig om lekker lang te tafelen, maar als er nog veel eten staat ben je geneigd toch nog wat te pikken van het een of ander. Dus borden in de keuken opschepppen, precies de hoeveelheid die jij wilt en bij gourmetten/fonduen, hou de gezonde hapjes in de buurt.
• Veel mensen zijn tegenwoordig bewust met eten bezig dus je gasten zullen blij zijn als het weer niet zo’n schrans kerst wordt, bespreek het vooraf met ze en je zult merken dat je medestanders hebt. Of andersom: als je bij vrienden gaat eten, spreek van te voren af dat je niet veel wilt eten zodat je gastheer/vrouw niet blijft aandringen om je bord nog eens torenhoog vol te scheppen.

Fijne & Gezonde feestdagen!!

Overgewicht en leeftijd

Gegevens

Categorie: Eetgedrag

Gepubliceerd op donderdag 06 oktober 2011 23:17

Geschreven door Roy Steenkist

Overgewicht en leeftijd of, wat er niet aankomt hoeft er ook niet af! 

Afgelopen tijd merk ik dat ik minder makkelijk op gewicht blijf. Voorheen was het altijd zo dat als ik in het weekend lekker uit eten ging, en nog eens ging bbqen, en nog eens een fijne borrelhap maakte, ik dat in de daaropvolgende week weer makkelijk kwijtraakte met een balansdag (of 2).

na je veertigste gaat je lichaam minder oestrogeen produceren waardoor je stofwisseling langzamer wordt en er minder calorieen worden verbrand. Het wordt dus moeilijker om op gewicht te blijven en zeker om af te vallen. Ook neemt de opslag van vet rondom je buik toe.

Het is goed om hiervan bewust te zijn want door er al op tijd rekening mee te houden, zal gewichtstoename beperkt blijven en hoef je niet achteraf veel moeite te doen om af te vallen. zoals ze in de slankie reclame al zeggen "wat er niet aankomt, hoeft er ook niet af".

ik raad dus aan om vanaf je 40e/42e te beginnen met iets minder calorieen te nemen dan je gewend was om op gewicht te blijven. vervang dat lekkere koekje door heerlijk fruit en de zak drop/glas cola maar even laten staan. en probeer zeker 30-40 minuten per dag te bewegen zoals wandelen of fietsen.